La méthode cluster vue à travers ceux qui l’ont popularisé.
La méthode cluster que l'on pourrait nommer en français "séries fractionnées", consiste à insérer de micro-pauses à l’intérieur d’une série pour maintenir la vitesse, la qualité technique et la charge élevée. En effets, ces micro pauses nous permettent d'utiliser une charge plus importante que ce qu'on pourrait faire avec une série continue, le tout en maintenant de la qualité sur l'exécution. Par exemple, série normale 5 x 5 répétitions à 80-85% de 1RM, série en cluster 1 + 1 + 1 + 1 + 1 à 90 % 1RM avec
LE BACK SQUAT EST-IL LE KING ?
Souvent nommé le « king des exercices », le back squat est souvent considéré comme la représentation de la force. Il est même devenu le logo de certaines compagnies influentes dans le milieu du powerlifting comme EliteFTS. Bien étant un excellent exercice, il n’est pas pour autant incontournable. Certaines personnes avec un passé de blessures, une morphologie peu avantageuse ou des craintes envers ce mouvement vont être inconfortables de le planifier dans leur entraînement. Ironiquement, avec tout l’abattage médiatique et l’influence des réseaux sociaux sur le monde du fitness, on se sentirait